Plavanje štejemo med športe, ki najbolj celostno razgibajo telo.
Zaradi vodoravnega položaja telesa v vodi predstavlja najmanj obremenjujočo rekreacijo za sklepe in kosti. Zato je plavanje zelo primerno tudi za starejše generacije in za rehabilitacije po poškodbah in boleznih.
Pri plavanju poznamo štiri osnovne tehnike plavanja: prsno, kravl, hrbtno in delfin. Za prsno tehniko (nekateri govorijo tudi o iemnu žabica) je značilno, da se plavalec lažje obdrži na vodi. Če tehnike ne obvladamo najbolje, lahko pri prsnem načinu porabljamo največ energije (če se trudimo držati glavo izven vode, ne izdihavamo zraka pod vodo).
Kravl je najhitrejša tehnika plavanja. Pomembno je, da je plavalec čim bolj iztegnjen in da zrak izdihuje pod vodo.
Za vse tiste, ki se bojijo plavati z glavo pod vodo je najbolj primerna hrbtna tehnika. Tukaj je obraz (nos in usta) vedno nad vodo in dihanje je olajšano. Plavalec mora pri tej tehniki paziti da ima boke nad vodo, plava v iztegnjenem položaju, glava pa miruje. Bodite zelo pazljivi, saj tehnika neomogoča dobre vidljivosti nad okolico.
Za vse tiste, ki se bojijo plavati z glavo pod vodo je najbolj primerna hrbtna tehnika. Tukaj je obraz (nos in usta) vedno nad vodo in dihanje je olajšano. Plavalec mora pri tej tehniki paziti da ima boke nad vodo, plava v iztegnjenem položaju, glava pa miruje. Bodite zelo pazljivi, saj tehnika neomogoča dobre vidljivosti nad okolico.
Verjetno najtežja plavalna tehnika je delfin, saj je ves čas v gibanju celotno telo. Primerna je za zelo izkušene plavalce z dobro telesno pripravljenostjo.
Strokovnjaki in medicinsko osebje vam bo svetovalo, da morate vaditi pri obremenitvi 60 do 70 % maksimalnega srčnega utripa. Maksimalni srčni utrip izračunamo če od 220 odštejemo svoja leta (npr. 220 – 55 let = 165, to je vaš maksimalni srčni utrip).
Plavanje predstavlja rekreacijo, pri kateri se krepimo tako telesno, kot tudi duševno.
